樊春华：体内湿气重的典型表现“湿”以及怎样祛湿
春季多雨，天气较为潮湿，另一方面气温有所上升，总的来说天气又热又湿，这就易于导致湿邪困于体内，有些人会出现精神不振、身体困重、食欲下降、大便稀烂、皮肤起湿疹等情况。
关于什么是“湿”以及怎样祛湿？广州医科大学附属中医医院中西医结合副主任医师樊春华这样介绍：
一、中医对“湿”的认识
中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫邪气”之一，湿性重浊，其性粘滞，湿为阴邪，易伤阳气，其病缠绵难愈，湿被认为“万恶之源”。
湿气的来源一般有外感和内生两种，中医一般把湿分为外湿和内湿。
外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，即外感湿邪。
内湿是指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“脾虚生湿，水湿内停”。
二、“湿气重”的典型表现
“湿气重”常见的表现有：
大便不成形，溏稀或者便秘；排便粘稠（粘马桶，不易冲掉）且多便；
舌头边缘有锯齿状；
口干，口苦，口臭；
睡觉流口水、打呼噜；
感觉身体沉重不轻松，周身关节疼痛；
痰多，咳嗽，嗓子不清爽；
头发油腻，脱发；
脸上长斑，起痘，满脸油光；
头晕，特别容易疲倦乏力。
三、“湿气重”会导致哪些疾病
容易发生呼吸道、消化系统、心血管、皮肤、风湿病等疾病，如感冒、咳嗽、腹泻、呕吐、头晕、胸闷、湿疹、荨麻疹、关节炎等病高发。
四、如何判断自己“湿气重”
湿邪为病，有寒湿和湿热之分，湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热。
“寒湿”者身体多有阳虚症状，平时较怕冷中医六大邪气，喝热水感到更舒服樊春华：体内湿气重的典型表现“湿”以及怎样祛湿，饮食减少，口淡，腹胀，便溏（大便次数增多、质稀烂），舌质比较淡或淡胖，苔多薄白或白腻；
“湿热”者平时比较壮实，头痛而重、身重而痛，口干口苦，胸痞，大便黄烂、排便不爽樊春华：体内湿气重的典型表现“湿”以及怎样祛湿，尿黄而短中医六大邪气，舌质红，舌苔黄腻，脉濡数。
五、中医如何祛湿
俗话说，千寒易除，一湿难去。要想更有效地祛湿，还得根据湿的不同类型和性质，决定祛湿的方法。
1、避免外湿
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天减少外出活动，可以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿；不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛；洗完澡要充分擦干身体、吹干头发，避免外感湿邪；不要穿潮湿未干的、不通风透气的衣服，避免外部湿邪侵入身体。
2、运动调养
适量运动可以促进身体器官运作，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。跑步、健走、打球、瑜伽、太极拳、八段锦等慢性有氧运动，都是加速湿气排出体外的简单有效方法。
3、健脾养胃
中医认为，脾主运化，具有运化水谷和水液两个方面功能。对于平素脾胃虚弱的人更易湿邪困于体内，湿气重势必导致脾胃负担加重，出现脾失健运、运化失职、水谷不化等情况。
脾胃虚弱者，应尽量少吃寒凉的食物，可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品来健脾祛湿，多用瘦肉、党参、山药、黄芪、大枣煲汤，可健脾胃，补虚损。
脾为痰湿生成之源，“要想祛湿，首先健脾”，因此，健脾养胃是祛湿的关键之一。
4、外治疗法
火龙罐、火龙灸、雷火灸、刮痧、按摩、推拿、火针、温针灸、泡脚等中医适宜疗法，安全、方便、疗效可靠。
樊主任推荐两款常用的祛湿汤膳
党参白扁豆淮山猪排骨汤
【材料】党参20克、炒白扁豆20克、新鲜山药100克、生姜3片，红枣5个、猪排骨200克。
【功效】健脾祛湿。
【做法】
1、把猪排骨洗干净斩成段，放入沸水里焯去血水，捞出用冷水冲洗干净，放入砂锅里。
2、将新鲜山药去皮洗干净切成块状，洗净党参、炒白扁豆、红枣后一起放入锅内，加入适量清水，在锅中放入葱段、姜片、黄酒，先用大火烧沸。
3、待汤煮开后，再用小火煮30分钟，最后加盐调味即可。
【禁忌人群】胃阴亏虚者忌服。
【适合人群】平素脾胃虚弱的人更易湿邪困于体内，常表现为大便稀溏、食欲不佳、上腹胀闷、嗳反、肢体乏力、口淡无味等症状，舌质淡，苔薄白，脉沉细。
鸡骨草土茯苓薏仁炖鸡汤
【材料】鸡骨草30克、土茯苓20克、薏苡仁20克、母鸡1只。
【功效】清热祛湿。
【做法】
1、鸡骨草30克加适量清水煎，去渣留汁。
2、鸡1只切开，去脏杂、尾部中医六大邪气，清洗内脏，把土茯苓、薏苡仁洗净后置于鸡腹内，加入药汁，武火煲沸后改文火煲1个小时，加入少许盐、姜丝即可。
【禁忌人群】脾胃虚寒、阴虚火旺者忌服。
【适合人群】脾胃湿热的人，常表现为上腹部胀满、口干口苦、口臭、恶心或呕吐、大便黏滞或稀溏，里急后重，舌质红，苔黄厚或腻，脉滑数。■
【来源：广州医科大学附属中医医院，医学指导：樊春华 副主任医师】