练习气功六字诀 中国南京中医药大学医学博士学位（株）国际自然医学统合学院代表取缔役学院长
中国南京中医药大学 医学博士学位
日本熊本大学医学研究科 医学博士学位
（株）国际自然医学统合学院 代表取缔役 学院长
前言
中医认为新型冠状病毒肺炎系感受天地间一种特殊的“疠気”，属于“疫”病范畴，其病理表現常因不同的地理环境、气候以及人体不同的体质等，表现出不同病理变化和特征。
现代医学到目前为止、尚未研制出针对该病毒治疗的特效药和疫苗，中医虽然没有病毒的精细研究，但可以根据病人出现的症状和体征来推论感受的病因，也就是说，中医更强调患者的病理状态，并根据这些病理症状来选择对应的治疗方药。无论病原体如何变异，机体在疾病过程中的反应状态应该是有规律可循的。因人施治，调动机体的抗病能力是中医治病的基本原则。
从久远的古代开始，中医学就已经对这样的传染性和流行性感染病作了系统的研究，早在明朝末年，吴又可在总结前人的经验基础上，根据自己多年的临床实践，编辑了《瘟疫论》等专书。在这次人类对新型冠状病毒肺炎的抗疫斗争中，中国社会取得了优异成绩，其中中医学起到了非常大的作用。作为中医学疗法的一部分，中医气功疗法也被实际应用，并且被证明具有着预防感染、增强体质、促进病体康复及改善身心状态等多方面的良好作用。
中国武汉抗疫现场活用中医气功法
气功法是指对于生命活动必要的能量“气”的修炼方法练习气功六字诀，具有“不用道具”“不限场地”“随时开始”等特长，不用服药，不求他医，通过自身习练就可以达到强身除病的效果，经济而实效，是被推崇的最古老的医学健康疗法之一。
气功是指通过对于生命能量“气”的反复训练从而修得的技能。“功”是指不可能在短期内得到的，必须具备坚强的韧性，通过反复积累的努力才能获得的功夫。
气功的作用原理和功效是指通过习练气功来激活和增强体内的能量，疏通经络阻滞，疏导气机平衡，从而提高免疫力，抗除体外危害因子（病毒等）的侵袭，修复损伤，治愈疾病，促进功能恢复，并能持续地维护健康。
这次在中国武汉防治新型冠状肺炎的临床实战过程中，中医气功疗法作为中医学疗法之一，广泛地应用于预防感染、防止重症转移、促进重症患者的早期恢复以及解消精神压力等多个方面，发挥了很好的作用。
在武汉抗疫主要战场之一的“方舱医院”，收住了許多具有咳嗽、咯痰、胸闷、胸痛等症状的轻症新冠肺炎患者。依据这些患者的实际情况练习气功六字诀，医护人员从中医气功疗法的视角中得到启发，教导患者们习练 “清肺排毒气功”，起到了清肺解毒和提高患者肺活量的目的。针对患者的心情苦闷、隔离中的孤独环境、不能休息好、紧张而焦虑等心理问题，通过教练“震颤放松功”和“经络敲打放松功”，使这些问题得到了有效的缓解。对于一些身体状况和运动能力更好的患者，合并教练他们“八段锦”“六字诀”“太极拳”，更进一步地增强疗效。
患者们在练习了中医气功之后说：焦躁情绪得以明显缓解，身心都得到了放松。
指导医生们认为：患者积极乐观的精神状态有助于疾病的治疗和康复。适当的运动不但增强了自身免疫力，而且也能成倍地提高治疗效果。我们希望在疾病治疗的全部过程中，能够更加全面的导入中医元素，以便更快更好地使更多的患者康复。
适合预防•轻症•恢复期患者的中医气功法
1 清肺排毒气功
第一个动作：起势调息
两手心向下缓缓抬起，然后缓慢按落，上抬时吸气，下落时呼气。身体的上下运动可以启动激发体内“真气”，促进全身经络中气机的循行更加畅达，从而更好地调和气血，改善气血循环。
对于高血压•心脏病•肝炎等患者尤其有效。
第二个动作：开阔胸怀
两手上抬在胸前做开合，向两边分开再内收。宽胸理气练习气功六字诀，打开肺经和心经，可以使肺气畅通易于排出肺中积痰，达到放松胸腹部的目的。
对于肺气肿、心脏病、气喘、心悸、胸闷、神经衰弱等患者有效。
第三个动作：马步云手
左右马步云手动作可以畅通带脉，从而调节12经脉流注的有序化，使神经系统处于一种更加稳定调和的状态。
对于神经衰弱、胃肠疾病、消化不良等患者有一定效果。
第四个动作：捞海观天
身体向一侧前方前倾45度，同时呼气，两手在膝关节的上方交叉，然后上举，身体拔伸后仰，同时吸气；两手在头顶分开后，重复做前倾动作及呼气，大吸大呼，幅度尽量大。左右边各做三到六次。通过这样有规律的大幅度的呼吸，可以最大限度地吐故纳新，排出体内的废气，吸进更多的新鮮的氧气。
同时，做这个动作时重心在两只脚之间移动，对两腿两膝的刺激较大，可以提高两腿的力量，并激发和增强肾气，调节肾经；这个身体后倾的动作可以刺激和调节膀胱经气的运行，对腹腔中的胃肠也有一个很好的牵拉按摩作用，可以调节脾经。
对于胃肠病、腰痛、腿痛、肥胖等患者有效。
以上4个连续动作，可以强腰壮肾、调理脾胃、增加肺活量、增强肺功能，可以同时给与五脏中肺脾肾三脏的经络适当的刺激，非常适合于新冠肺炎的防治。
2 放松气功
放松功分为震颤放松法和拍打放松法。
（1）震颤放松气功法
两腿分开与肩同宽站立，两手自然垂于体侧。膝盖重复进行伸直和弯曲动作，带动身体上下起伏产生震颤。震颤可以持续做一分钟。震颤放松结束后，两手垂于体侧，将意念集中在中冲穴（中指指尖）。这个动作对于缓解紧张焦虑情绪有很好的帮助。
如果震颤放松法还不能完全放松的话，可以配合拍打放松法。
（2）拍打放松气功法
交换使用单侧手掌，从对侧胸上角的云门穴及中府穴开始，向着手臂的方向，沿着内侧的手三阴经，分9个节拍拍打到手指，再从手指沿着手臂外侧的手三阳经，向上拍打9个节拍到肩井穴。左右上肢交替循环拍打，一般重复9遍。
沿着胸部向下拍打到小腹前的丹田，在丹田处拍打9次。再沿着带脉拍打至腰部肾腧穴，在此也拍打9次。
沿着大小腿的后侧外侧向下拍打到足跟部，然后从足背内踝沿着大小腿的内侧前侧向上拍打至丹田，下肢的循环拍打，一般也重复9遍。最后回到丹田处再拍打9次。
放松功结束后，要做“吐故纳新”收功。即：意守丹田，将两手放在小腹前，做3或6或9次腹式呼吸，正或逆腹式呼吸都可以。腹式呼吸可以激发下丹田的元气，起到一种宁心安神的作用。最后可以静静的站一会儿，或者是坐下来静养片刻，将元气归还于小腹而收功。
3 健身气功八段锦
八段锦是一套独立而完整的健身法。它是中国历史长河中传承下来的最具代表性的优秀医疗气功健康疗法之一，800年来深受大众喜爱，被冠以“最美丽的织锦”美名。
八个由导引术中派生而来的精彩动作，可以向多个方向以不同的角度来拉伸或收缩全身的筋肉和经络，从而促进血液循环，增强身体的运动能力，提高呼吸和消化功能，缓解焦虑和紧张等负面情绪，调整身体和心理的平衡状态，塑造健康人生。八段锦动作简单易学，优美实用，疗效显著。
八个动作名称为：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。功效机理举例如“双手托天理三焦”，通过上肢的运动可以带动肋骨上提，胸廓扩张，脊柱伸展，腹部肌肉牵拉，配合呼吸，有助于改善呼吸功能和消化功能，对于防治新冠肺炎非常有益。
4 健身气功六字诀
六字诀是中国最古老的呼吸法，不限场地，只通过练习呼吸，以呼气为“吐”，吸气为“纳”，是以调息（呼吸）为主的吐纳类气功法。前人们注意到发声时通过共振原理引起的身体变化，利用6种发音来创造了这种气功法。因为它可以通过同时练习呼吸与发声来治疗疾病和维护健康，所以也被归类为“医疗气功”。
六字诀通过“嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)”6个文字的特定呼气发声法来强化和调整肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑及全身的气机，采用腹式呼吸方式，吐故纳新，锻炼呼吸肌，改善呼吸功能，调节情绪，配合肢体动作还可以改善运动功能。具体方法是首先使身体放松后，从鼻吸气，由口一边呼气一边发声，这个来自于呼气时声音的震动可以刺激内脏器官，调整各种生理功能的正常发挥。建议每天1—2组练习气功六字诀 中国南京中医药大学医学博士学位（株）国际自然医学统合学院代表取缔役学院长，一般依次每个字6秒，反复6遍，也可根据个人具体情况调整运动方式及总量。
六字诀还具有改变负面能量转化为正面能量的功效。具体方法是首先将意念集中于具有负面情绪的内脏，并加注此内脏对应的五行颜色的意念，然后呼气发声，对其发放特定的声音震动波，以此方法来改善习练者的心理情感及情绪状态，也因此来调理各种疾病或症状。
５ 太极拳
太极拳既是武术又是气功。它是自古以来的吐纳术（腹式深呼吸运动）、拳术（武术）、导引术（气功）这3种技术综合而成的。将意识（调神）、呼吸（调息）、动作（调身）3者相结合，可以使人的“意”、“气”、“体”同时得到锻炼。
太极拳具有柔软性（舒缓且稳定）、统一性（意识与呼吸及动作）、连续性、圆运动性的4个特征。动作平缓，讲究意念及呼吸与动作配合，动作在起身、屈臂、手臂向内收、蓄劲时，采用吸气配合；动作在下蹲、伸臂蹬脚及手臂向外开、发劲时，采用呼气配合。简言之，动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领均为细、匀、深、长。
太极拳锻炼中的节律性呼吸可以增强肺的通气和换气功能，提高机体摄氧能力；以圆运动为主的肢体运动可以使腰、肩、膝、颈等重要的关节恢复年轻活力，也可以改善下肢肌肉力量和平衡能力。并且圆的运动练习气功六字诀 中国南京中医药大学医学博士学位（株）国际自然医学统合学院代表取缔役学院长，还可以更容易地使气机能量填充到心灵的各个空隙和角落，使人的心性变得更加圆润，人际关系也随之变得圆满。
建议采用“8式太极拳”或“24形式简化太极拳”，早晚各练习1次。
以上各种中医气功疗法，应根据个人具体状态调节选择运动形式及运动总量，注意不能习练过度，以防造成过劳。热身和整理运动可以配合采用静养、站桩或上下肢轻缓活动。
关于健身气功八段锦和六字诀以及太极拳功法的具体教学内容，推荐使用国家统一版本，在网上搜索很容易找到各种免费资料及视频，本文因篇幅所限，在此省略。