气功属于一种常见的养生手段，但是，这种归根结底还是属于一门玄学，有效与否，在于个人的看法，很多人认为，练习气功是讲究要领的，如果没领悟到要领，最后可能完全达不到自己的目的。那么怎么练气功养生练习气功的要领有哪些?
怎么练气功养生练习气功的要领有哪些
一、姿势
(1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地气功养生小技巧比较适合中老年人的养生手段，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
二、对五官的要求
(1)口腔：自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下养生气功练习，此谓“吞津”。
(2)眼睛：闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
三、想练就练，困了累了就不练，这叫顺其自然。练气功要领：找个舒服的姿势，静静的显摆，呼吸无声、匀长即可，这叫自然呼吸入静。要领核心：身正则气正，气正则心正。
养生小技巧
捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的嵴椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损，还能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。
此外，捶背还可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
不时地伸伸懒腰，这个动作首先是看着非常懒散的养生气功练习，但其次却也是非常有用的，我们在伸完懒腰后觉得身体特别放松养生气功练习气功养生小技巧比较适合中老年人的养生手段，那其实是通过这个伸懒腰动作，能够让身体血液处于回流的状态，而如果生活中我们选择合适的机会做这个动作，那么对于自己的身体放松是很有帮助的。