静功——松静功的作用及放松训练程序的录音
静功——松静功
1．松静功的目的是达到身心放松和入静的境界。
2．锻炼时，身体姿势可采取坐式、站式或卧式。通常以坐式为主。舒适地坐在椅子上，头部伸直向前，双眼微闭，肢体放松，两手轻置在两腹侧。
呼吸：先采用自然呼吸，逐步地转入腹部均匀呼吸。
意守：视症状不同而决定其内容和部位。
3．开始练功时，如症状为焦虑紧张，首先要消除紧张，则以放松作为调意、调身的内容。默念“放松”或“松”一词来消除精神上的紧张，在默念“松”时同时想象身体各部位肌肉关节的放松。只有尽量消除精神上的紧张才能做到肌肉关节的放松，而肌肉关节的放松可进一步解除精神上的紧张，两者相互促进。因此用默念“松”的方法，首先引导头部各肌肉的放松，面部各部位肌肉的放松，如此顺序向下，再至颈部、左右上臂、前臂、手指，再至胸部，前胸、后胸、腹部，腰部。练坐功时放松到臀部，练站功时要放松到两足。经过一段放松功的锻炼，各部位肌肉关节随意念所指而能轻易地松弛后，即可进行呼吸锻炼。开始时可随自然呼吸默念“呼”和“呼”词，然后逐步地默念“吸”词同时吸气，将气吸至小腹脐下丹田处，停留数秒，再默念“呼”词，将气缓慢地呼出，如此以意领气周而复始，使之变成均匀、缓慢而深沉的呼吸，也可将气按经络路线向全身运行。开始练功时如不易作到放松，也可用录音机播放放松训练程序的录音地来促进全身各部位肌肉的放松和呼吸的调整。
4．开始练功时入静比较困难，不能急于求成。从默念放松或默念呼吸开始，都可以促进入静，当练功时不再出现精神上的紧张，四肢处于松弛状态，则可以默念转到意守，再从意守进入万念屏除忘我的境界，达到高度的入静。
5．每次练功完毕，必须按顺序将意念、呼吸和姿势逐渐恢复到原来的自然状态，然后起立，散步片刻，再进行日常的规定活动。
6．练功时间一般在早上、晚上环境安静时为宜。如条件许可白天也可加练1次，1日3～4次，每次约30分钟右。每日练功次数和练功时间可按情况增加减少，灵活掌握，但必须持之以恒。
气功——近视治疗
某耨患近视已经三年多了，视力左眼0.3，右眼0.5，虽经多方医治，却无效果，心中十分苦恼。半年前一友人教了我这套他自创的功法，没想到练习后取得了惊人的效果。现在我视力左眼0.8，右眼1.0，而且我朋友以前戴800度的眼镜，近视十余年，练此功法二月后，竟然换了600度的眼镜，真是奇迹！故征得友人同意公开发表，望有缘者珍之。
1.准备
①干搓脸：双手搓热，由额头至下巴一直搓到脖子，周而复始，练习18次。
②十指抓头：由前至后练习18次，以舒适为度。
2.正功
①坐于椅上，上身正直，身体放松，按摩穴位，依次为“攒竹”→“睛明”→“四白”→“瞳子髎”，各30~60秒钟。
②双手缓缓抬起与眼平，掌心向内，左掌心对左眼，右掌心对右眼，距离20cm左右。吸气时，双手慢慢靠近双眼，距离至5cm左右停止。然后呼气，同时双手慢慢离开双眼。如此，反复练习24~36次。要多加体验眼睛与手心的感觉。
③接上式，双手顺时针旋转，掌心始终对着眼睛，距离5cm左右，练习36圈。注意：速度要均匀，不可忽快忽慢。
④接上式，双手抚眼，练习2分钟。
⑤接上式，双手重叠放在枕骨上（后脑勺），男士左手在里、右手在外（女士相反），按摩2分钟。
⑥睁眼，在5米以外选定一目标（绿色为好，如：绿叶），意念如把目标看穿，练习5~10分钟。
3.收功
意守丹田（脐中）1分钟。然后干搓脸气功降低血压，十指抓头，拍打全身。
配合治疗：
①多吃肝脏（羊肝最好）。
②茶疗菊花（杭白菊最好）3~5朵、枸杞子10粒、决明子10粒，冲茶喝。也可在其中加入茶叶。
备注：
①本功不会出偏。
②本功练习1月即有明显效果。
每日要练2~3遍。
③练功期间，少看电视，避免熬夜，防止用眼过度，并禁食辛辣。
④若有兴趣，可配合练些小功法。如：早上看初升的太阳5~10分钟，以不刺眼为度。晚上看月亮，则见效更快，效果更好。
⑤本功不仅对近视有特效，而且练后神清气爽，精力充沛，特别适合脑力工作者练习。
气功——治疗高血压
气功属于现代新名词，虽然古代已有之，晋许逊著的《宗教明净录》已有记载，但未被普遍采纳。五十年代初，经刘贵珍先生提倡，气功一词才开始流行。古代称之为导引、吐纳修炼、养生等，太极拳作为内家拳的一种，也可列为广义的气功之范畴。属于气功之动功。气功主要是通过意识的运用，使自身的生命运动处于优化状态的自我锻炼方法，几千年来，对我国人民的保健起到很大作用，对提高病人的生存质量起到了独特的作用。气功防病治病的机制基本与中医理论相通，中医古典医著《黄帝内经》就以气功养生做为开首，通过气功锻炼，日久天长可逐渐起到平和阴阳，调和气血，疏通经络，扶正祛邪的作用，中医认为：正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚，正是合气功作用的真实体现。
（一）气功防治高血压病的原理
近代国内外科学家对气功的机制进行了大量的科研工作，美国哈佛大学医学院的本森（H.）一直从事气功对高血压疗效的研究，另一名医学家达蒂（K.Datey）也证实气功疗法对高血压的疗效，他指出，对于那些已为药物控制住血压的患者，练功后虽未能使血压进一步下降，但却使服药量明显减少。纽约的洛克菲勒基金大学用气功治疗高血压，参加实验的有500人，半年后75%以上都有明显疗效。研究表明：气功训练可使人体功能处于一种“松驰反应”状态。这一反应可使交感神经活动性减弱，动脉血乳酸含量降低，代谢率下降，血浆多巴胺β羟化酶（DBH）活性减弱，肾素活动性下降。这样使肾素、血管紧张素分泌发生变化，所以血管紧张程度缓解，血压下降，大量的临床实践和基础研究表明：①气功锻炼对机体内部功能具有综合性调整作用；②气功疗法对降低血压\稳定血压\巩固疗效有肯定效果；③长期锻炼具有防治高血压病患者对靶器官的损害，如冠心病、脑血管病等.上海市高血压研究所对204例原发性高血压病人随机分为气功组和对照组，气功组104例，对照组100例，均给予相同的小剂量降压药物，除气功锻炼外，其他年龄、性别、职业、病程、病期、血压水平一致，有可比性。专人负责观察随访达20年，结果表明在此期间气功组累计死亡率为17.3%，而对照组达32%，两组之间有显著差别，组间对比P
（二）高血压病常用的功法
临床中可用于治疗高血压病的功法很多，各有特点，大致可分为动功和静功，从形式上可分为坐功、站桩、行功。最常用的功法有松静功，站桩功和太极拳，可根据病人的年龄和体质强弱选用不同的功法，也可综合锻炼，动、静功结合锻炼。功法虽多，但气功锻炼基本原则大致相同，心静体松，意气相随，动静结合，辨证施功，循序渐进。
1．姿势 练功对人体要有一定的姿势要求，松静功开始学习是以坐式为主，辅以卧式，逐渐可以配合站式，练功的要求头正颈直，全身放松，松而不懈，紧而不僵，舌抵上腭，双目微闭，牙关不要咬紧，站立时微微曲膝，松跨含胸拨背，达到全身浑然一体。
2．意念 高血压病人平时易紧张激动，练功的杂念多，不易一下子静下来，采取逐步诱导的方法气功降低血压，意守丹田部位，若证属阴虚火旺，上盛下虚明显者可意守涌泉穴，意守时用意不要太浓，要若有若无，因为过分执著，反而会造成心烦意乱。
3．呼吸 调整呼吸是气功锻炼的重要环节。要求通过锻炼使呼吸逐渐达到细、长、均匀、息息归根，归入丹田，练功久时可感觉到丹田部位在呼吸，高血压病人因自主神经中枢不稳定，心肺贮备功能欠佳，呼吸频率一般不太平稳，所以在开始练功时不要急于求成，由胸式呼吸平稳后，过度到腹式呼吸，既之忘掉呼吸又出现胎息，出现胎息的程度是调节气血的最佳状态。
4．导引 是动功的重要方式，最佳导引是太极拳，应该是在静功锻炼的基础上，由练精化气阶段，气足血旺，意气相合，自然而然地，有意无意之中导引出自发的动作，很类似太极拳动作，动作缓慢而圆，高低起伏，前后首尾连贯，如锦裹针之力，深透含蓄，弹簧力浑身都是，每次导引动作不尽相同，因时因地因人而异，从而对自身气血达到充分的调理，经络逐渐畅通，内气充盛，以致向练气化神发展。
功无止境，锻炼气功要分阶段进行，由浅入深，先简后繁，循序渐进，这样才能事半功倍，根据多年的高血压病人练功实践表明，将气功学习和锻炼进程分为三步，即第一步心静体松；第二步气沉意守；第三步意气导引。心静体松是气功锻炼的基础，必须要下功夫掌握好，如能达到，将可取得初步治疗效果，又可为下一步锻炼打下坚实的基础，在此基础上进而掌握气沉意守，这是防治高血压的基本功法，应用得当，坚持不懈，定能取得良好的功效，至于第三步功法意气导引，应在打好坚实基础并有老师指导下进行。
（三）临床应用中的几个问题
1．正确认识气功疗法 气功疗法是一种在意念主导下进行的一种独特的自我心身锻炼方法，不管出现任何反应，主观意识一定要清醒，绝对不能被练功中的反应支配了自己的思想，这样就容易出现“走火入魔”的情况。近年来研究资料表明：人的不同心理状态能够显著地改变其生理功能活动，精神情绪活动引起大脑皮层功能活动的改变，导致下丘脑发生相抗衡的反应，即：警戒反应和应激反应，这种反应引起交感神经活动过亢，导致机体一系列异常反应，通过某些独特的方法来调整精神情绪活动引出松驰反应，中断潜在破坏作用，纠正机体某些功能异常的现象，可以起到防治疾病和强健身体的作用。气功疗法治病强身作用对生理学基础之一就是通过锻炼引出松驰反应，正因为气功是通过主动锻炼的调整机体内部功能，调动机体内在潜力来治病强身的，所以在气功锻炼中要十分重视意念的主导作用和炼功者主观能动性的发挥。气功的实际效果和科学道理逐渐被认识，但还没有完全搞清楚，容易被坏人利用，所以，要实事求是，不能夸大其词，搞神秘化，气功并不能包治百病，对一些有争议的问题可进一步研究。有待于进一步科学加之证实。
2．采用综合治疗方案 中医认为高血压的形成乃由于机体阴阳平衡失调，即维持血压在正常水平的相对平衡功能发生障碍所致，因此防治高血压时应整体调理，不能仅考虑阻断血压调节通路某一环节的降压药物的应用，更应重视恢复和增强机体调整控制功能的有效措施的探索，据此我们按照中医学“扶正祛邪“的基本原则，制订以降压见长的高血压药物和扶助正气为主的气功相结合的中西医结合治疗方案，药物治疗侧重在通过清除引起疾病发生发展的某些消极因素，以帮助机体恢复健康，即通过祛邪为扶正创造条件，而气功锻炼主要在通过调动机体内在的积极因素，增强机体抗病能力，以发挥治疗强身作用，即通过扶正康复奠定基础。两者相结合则能更充分地发挥气功的作用，取得较佳的治疗效果，所以在运用气功疗法治疗高血压病时应当和其他有效措施如生活规律、饮食有节、情绪调理、合理用药等有机结合起来，采取综合性防治方案。
3．练功应认真坚持 练功并不难，难就在于坚持到底，我们常见到许多炼功者短期还能锻炼，但时间一长，病情稍有好转就放松了，或效果欠佳，信心不足而放弃了，功夫就在于循序渐进，如果练练停停则难以奏效。我们进行气功锻炼一定要有恒心排除一切影响练功的消极因素，妥善处理好练功中的一些实际困难，切实做到经常化、程序化、生活化，不仅在练功时是练功，而在不练功时，也在修心，实践证明，程序化锻炼与生活化修为相结合，往往可以事半功倍。
气功疗法不但能控制血压，巩固疗效，对高血压病有较佳的治疗效果，而且对于由于高血压病引起的靶器官损害如冠心病、脑卒中的防治方面亦有良好作用，扶正祛邪不仅可以治病，而更具有防病的保健意义。
气功——治疗失眠
我是一名面临高考的学生,为了能跟上老师同学的教学步伐,常常熬夜学习,不知不觉之中患了失眠症,每当晚上睡觉时老是胡思乱想,不能自制,天亮后起床脑袋昏昏沉沉的,肌体极度疲劳,无法坚持学习。听从医生的建议吃了些安神健脑液,但效果还是不能令人满意,心中暗自着急。正当无奈之中,忽然想起可用气功疗法一试,于是乘星期天休息来到三伯家(他是一位自学成才的中医师),向他讨教,学练了一种简便易行的“安逸内养功”,1个月坚持下来,感到精力充沛,记忆力、理解力、想象力都比以前强多了,最明显的莫过于睡眠。现在的我能很快入睡,睡得很熟、很静。一夜酣睡醒来,感到轻松愉快,真是妙极了!此功法是三首口诀:第一首:百念皆空,全身放松。深吸一口,送到胸中。再换一口,引入脐中。丹田气动,益智去病。第二首:百念皆空,全身放松。深吸一口,直送脐中。丹田气充,百脉气动。亦拳亦舞,身轻神旺。第三首:百念皆空,全身放松。深吸一口,闭气脐孔。精神焕发,身体放松。延年强身,乐在其中。
第一首口诀中“深吸一口,送到胸中。再换一口,引入脐中”说的是:深吸一口空气,用鼻呼气时想象这股气从鼻内流到喉,流到胸中的膻中穴储存起来。再吸一口空气,用鼻呼气时,用意念把胸中的气直送入脐中即丹田。开始锻炼后的3～15天中,处于胸腹中线的任脉的某一部分或全线可能出现热的感觉。
第二首口诀讲的是,经过第一阶段的呼吸锻炼后,不论吸或呼都基本上做到细、慢、轻、长后,呼气时想象气循着胸腹中线的任脉下沉到脐中,无须再在胸中停留了。“丹田气充,百脉气动。亦拳亦舞,身轻神旺。”说的是不断地呼吸锻炼使丹田里的真气不断储蓄,逐步充足起来,就会“静极生动”。
第三首口诀讲的是,通过第一、二阶段的锻炼后,呼吸不但达到细、匀、长、深,而且能在气到达脐中丹田后闭住气,稍停呼吸。闭气可以几秒钟,也可以几分钟,各人量力而行,不可勉强。
以上我们可以看出这套功法非常方便,它不严格要求入静、意守和姿势,而讲究呼吸和意念。呼吸中又侧重呼的锻炼。
功法简单,只要记住那三首口诀即可。姿势更是自由,坐卧行立都可以。
气功——治疗癌症
一、气功治癌的物质因素
气功治癌应注意的物质因素包括：
(1）注意食疗。多吃豆制品、黑白木耳、蘑菇、青菜等清凉素淡的食品，不要吃鸡、螃蟹等发物。
(2) 注意冷暖得体，以使练功容易得气。
(3)适当配服些有效的中药。
(4)注意选择练功场地，务求空气清新。周围树木的勃勃生机，亦能帮助治病。松树治肝、桐树治心、柳树治脾胃、杨树治肺、柏树治肾。
二、气功治癌的心理基础
当然，气功治癌意念是主要的。根据心理支配生理的原理，一般应做到：
(1)练功前先用意念下一道命令，明确提出练功的目的和要求，以便于“脑垂体”编程序，使身体向这个方面转化。比如练太极理胃功，就讲（至少是想）：“现在开始练功，通过练功，把胃经调理开，同时使其它阴经亦得到相应的改善。把病气、浊气从涌泉、隐白、大敦、厉兑、会阴等穴排串去，把真气发动起来，使身体健康起来。”实践证明，如此一说，效果会增加许多。
(2)对战胜癌症要充满必胜的信心。在练功过程中，只有具备这种坚定的信念和乐观的精神，才能提高练功的效果。著名气功大师严新说过：“诚则灵，信则灵，同步同振则灵。”
(3)注意意念的引导，一举一动都以明确、恰当的意念为指导，才会有显著的疗效。
三、气功治癌方法
1．动与静：即练静功，又练动功。动功发动内气快，有利于活血化淤，癌症患者应以练动功为主。甚至于初学者也可以以动功入门。待动功有一定基础后，再加练静功。如果只练动功不练静功，到了一定程度则难以再提高；当然，只练静功不练动功，也就由于发动内气慢，可能会延误了病情。所以，最好要遵循 “静极生动，动极生静”的规律练功，做到动—静—动的反复促进，方可大大提高疗效。
当然，动静并不能截然分开，要做到动中有静静功——松静功的作用及放松训练程序的录音，静中有动。在练动功时要思想集中，精神内守，尽量做到松静自然，在练静功时要守窍或转周天，而不是绝对的静。
2．补与泄：大部分练功者都十分重视补益真气，认为真气越多越好，实则不然。人的全身是个载体，载有一定量的“气体”，这气体中有真气，亦有病气和浊气。一味地贯以真气，亦会出现偏差。用气功治癌，必须以泄为主。癌之所以成为顽症，就是因为癌细胞产生的病气特别多，特别快，如果不能及时排除，就会造成气滞，气滞到一定程度，就会血淤，血淤又会促进气滞。如此恶性循环，进而导致不治之症。因此，气功治癌，必须以泄为主，令人担忧的是，往往做不到这一点。当然，这不是说绝对泄得越多越好。在泄的同时，自然也别忘了补。
有人认为，真气多了，浊气和病气就自然会被排走。其实并不那么简单。初学气功之人，泄的方法往往拿捏不准；而癌症患者，又由于经络不通，存在着严重的气滞血淤，更无法自然而然地排泄，所以必须注重意念的引导。
也有人担心，泄多了会四肢无力，身体变得虚弱。事实并非如此。相反，倒是泄得不够，体内病气太多，更使人病病秧秧。狠狠地泄一泄，再稍加补气，气感反而更充足。例如用手掌从涌泉抽出病气，抽着抽着气感就足起来，周身发热，两耳微鸣，脑后似有鸠鸣声。事实证明，泄中有补，只要在泄的时候做到松静自然和恬淡虚无，真气亦就同时产生了。
四、为了做到以泄为主，一般应注意三点：
(1)注意手势。练动功走步时变立掌摆动为手心向下摆动静功——松静功的作用及放松训练程序的录音，拇指这边略高；
(2) 通过想像，让意念使病气和浊气从涌泉及各脚趾上排出去，
(3)重呼不重吸。吸无意，呼有意，吸短呼长，吸少呼多。最后补气时再与之相反。
3.快与慢：用气功走步法治癌，以动作缓慢为重要。因为慢容易入静，做到恬淡虚无；容易姿势正确，有利于松静自然；容易做到呼长吸短，有利于排浊；容易做到和体内经气运行的速度合拍，有利于周天运转。
当然，也不是越慢越好。太慢容易昏昏欲睡，立脚不稳，不利于发动真气，不利于周天运转。所以，在松静条件允许的情况下，适当的快，肯定是有益的。一般来说，是先慢后快，逐渐加码，不过份即可。
4．练与养：“练”是练功；“养”则有两层意思：一是休息，二是养功。养功，即在练功之后，松静自然地或站桩、或静坐、或散步，使发动起来的真气充分地敷布于全身，从而变成动能。
练功、养功、休息，三者关系一定要处理好。只练功不养功，好像只种地不收割一样。癌症病人特别怕疲劳，适当的休息就更加重要了。有时练得太多，反而效果不好。只要感到疲劳，就不必勉强再练了。
5，理论与实践：我国是气功的故乡，气功在我国源远流长。癌症亦有许多种，均各有其特殊性，且人的体质也各不相同，所以要从各人的实际出发，选择适当的功法进行锻炼。要善于在实践中不断总结。一个癌症患者练功经不起大失误，只有善于在练功中及时总结经验教训，才能练好气功，一步步把癌病治好。当然，如果是原先已有些功底的患者，在查出癌症后马上对症练功，则收效会更明显。
病情、人的体质、练功的效果，都是在不断变化的。所以，亦要及时总结，及时变化。如已具有一定的功底，则可加快练功的速度；如已练到高深的程度，则可由练动功为主转入练静功为主，如疾病已经好转，处于康复阶段，则可将以泄为主改为以补为主气功降低血压，等等，不一而足。总之，要视情而定，随时应变，方可见效。
气功——治疗阳痿的简单三个方法
气功是祖国医学宝库中光彩夺目的明珠，也是男人们渴求健康长寿的璀璨瑰宝，许多医打实践证明这门古老而又新兴的科学。对于预防和治疗多种疾病。
具有显着的疗效，尤其是放松功法对于治疗阳 痿，效果很好。某位同志患了阳痿后，夫妻生活中断了近1年，经过炼习放松功半个月，竟然得到了治愈。这其中的主要原侧是阳 痿患者大多经常处在思想紧张、恐惧、过度劳累及纵欲之中，使大脑得不到及时休息，久而久之，必然会影响植物神经、高级神经中枢的功能，使身体器官功能受到了影晌。放松功就是从休息放松这一点出发，使高级中枢神经得到放松和休息，从而恢复芷常劝能。
既然放松功冶疗阳 痿效果如此显着，您一定会很感兴趣，在此具体介绍一下练习的方法。
一、放松功姿势
站立平地上，两脚分开与肩同宽呈八字形，双膝微屈，两臂慢慢抬起到胸前，手心向内，离身30--40cm，十指分开如握球状，不要用力，肩、时、膝放松。
二、精神放松
抱着信念，相信通过饭炼一定能战胜疾病。不要想紧张，烦恼和兴奋的事。要想像自已是站在大森林中一块绿茵茵灼1呈坪上。
三、肌肉放松
自然呼吸。意念从头部开始，吸气时集中思想在脑部，呼气时心中默念&ldquo大脑松&rdquo然后由颈部、两肩、胸、背部依次呼吸放松，再由腰、小腹、臀部、两大腿、小腿、再到脚部。须注意一个部位要歇念呼吸2-3遍，然后顿一下，接着往下，全身放松完毕，意念停在耻骨周围，放松儿次，呼吸几分钟，慢慢收功，练习一段时间后，改意念守命门穴。练功时何最好在清晨，面朝东方，以收生气、注意在练功前要松衣裤带，不可过紧。练功次数和时间每天一般练2--3次，每次10--15分钟，练功期间阴盛恢复勃起后，症状改善二个月仍须禁止房事，以免影响功效。