健身气功·五禽戏的预备势——“起势调息”
健身气功具有动作简单、易学好练、场地条件要求不高、健身效果比较明显的突出特点。尽管如此，作为习练者要想达到功法纯熟、动作规范、练养相兼、形神合一的要求，也必须经历一个由易到难、由浅入深、循序渐进的学练过程。因此健身气功动作，在健身气功的教学过程中，应当遵循功法动作和习练技能形成的规律健身气功动作，使习练者逐步掌握动作，并在习练的过程中体悟功法的深刻内涵。一个习练者从初学到真正掌握功法，一般要经过五个步骤。下面以健身气功 ·五禽戏的预备势——“起势调息”为例，来分别阐述健身气功教学每一个步骤的主要任务、方法及要求。
一、基本掌握功法套路及运行路线
（一）主要任务。首先让习练者弄清功法动作的基本套路、运行路线、来龙去脉和姿势变化健身气功·五禽戏的预备势——“起势调息”，使习练者建立起功法动作的初步概念，并逐步达到由集体演练时进行提示，过渡到演练时不需要提示，直至个人在没有提示的情况下也能独立完成功法演练。
（二）教学方法。本阶段教学的特点是：练功者一般不具备专项素质，缺少控制能力，再加上习练者以中老年为主，记忆力和协调性相对较差，习练时往往顾此失彼，动作僵硬不协调，并且容易产生多余动作。因此，这一阶段的教学应以辅导员的讲解、示范和领做为主要方法。以健身气功 ·五禽戏预备势——“起势调息”动作为例，教学时不宜过多强调动作细节、步型工整，只要求习练者能按功法要求分四步粗略完成动作即可。
二、熟练而准确地掌握动作
（一）主要任务。在第一步学习和练习的基础上，通过进一步练习把手、眼、身、步变化的部位搞准确，达到动作姿势与习练方法正确、规范、熟练。
（二）教学方法。本阶段教学的特点是：习练者对功法动作已有大致了解，但遇到新的刺激就会出现错误，甚至已经建立起来的正确动作概念也会消失健身气功动作，所以教学中应不断给予信息强化，使习练者对每一个动作的路线、方位、角度、虚实、松紧都能正确掌握，使习练者已经初步建立起来的正确动作得到进一步巩固。因此，这一阶段的教学和辅导应抓住重点、难点，并在完善细节上多下功夫。如在做“起势调息”时，要求左脚分开时，重心先右移，右膝稍屈；然后由脚跟离地过渡到脚尖离地；在双肩保持水平的基础上左脚向左侧开一步，比肩稍宽；脚尖脚跟依次落地；重心再还原到双脚。又如，两臂上举下落动作的要求可分为四步进行：一是两掌“上提”，要求两肘微屈保持圆弧，虎口撑开，手心空出，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高，两掌心斜向胸部；二是“回收”，两掌边回收边内旋，使手心对着膻中穴；三是“内翻”，两掌继续内旋，翻转成掌心向下；四是“下按”，两掌缓慢下按至腹前于下丹田处。总之，在教学过程中，只要抓住了上述细节，动作的质量就有了保证。
三、连贯而协调地进行习练
（一）主要任务。这一步要求习练者掌握动作要连贯、圆活、完整、协调，强调动作转换要自如顺畅，具有较强的自控能力。
（二）教学方法。本阶段教学的特点是：习练者的技术基本成型，动作基本稳定。如做“起势调息”动作中的“上提”和“下按”动作时，脚趾抓地健身气功·五禽戏的预备势——“起势调息”，力由脚跟起，然后传于腰，松腰，腰上用力，力由腰发，肩胛打开，力达肩部，沉肩，肩部用力两臂启动，力再穿过肘、手，完成以腰为轴，以肩带肘、以肘带手的上提和下按动作，使全身节节贯通，劲力顺达，协调流畅。对于劲力的要求也由“松柔”（如棉里藏针，柔中寓刚，刚柔相济）到“松沉”（如棉里裹铁，有沉重感）直至“松弹”（收放自如、松紧随意、协调流畅）。因此，在这一阶段的教学中，应在动作的连贯、流畅、准确和完整上多下功夫。
四、注重呼吸与动作的协调配合
（一）主要任务。在功法的习练过程中，结合动作的升降、开合，主动配合动作有意识地进行呼吸调整，不断地体会、掌握、运用与自己身体状况或与动作变化相适应的呼吸方法。
（二）教学方法。本阶段教学的特点是：习练者已熟练掌握功法动作，并形成了正确的动力定型。这时要求习练者在习练时要注意调整呼吸，微微用意，绵绵若存。特别是不能憋气、用力，更不能故意用力使腹部鼓胀或收缩，从而在松静自然的习练状态中使呼吸逐步达到细、深、匀、长。因此，这一阶段的教学方法应采用边讲解边示范的方法，让习练者了解呼吸与动作的相互配合的规律和技巧，即升吸降呼、开吸合呼。
五、领会功法的意境与神韵
（一）主要任务。注重意念与动作的配合，体会“形神兼备”、“内外合一”的功法意境与神韵。
（二）教学方法。本阶段教学的特点是：习练者已经较好地掌握了功法，动作规范准确、习练流畅自如。如做“起势调息”、“上提下按”的调息动作时，意守两掌“劳宫穴”；两掌上提时意想将清气尽可能地托起，回收时意想将气收回胸前灌入“膻中穴”，翻转下按意想将气注入五脏六腑，最后随着两掌下按，意气直至下丹田。这一阶段的教学，应把教学重点放在分析动作意境、神韵，阐明精神、意念与形体动作的协调配合上。
总之，在健身气功教学过程中，上述五步是相互联系的，不能截然分开。一般来说，上一步是下一步的基础，下一步是上一步的深化与发展。它们既有区别，又密切相关，只有掌握好这些步骤和方法，才能保证教学质量的不断提高。
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