健身气功八段锦势正招圆的特点及练习方法！
健身气功·八段锦是一套以肢体运动为主要特点的导引健身养生术。它通过肢体运动强壮筋骨，疏通经络，调和气血，改善机体与脏腑功能，从而达到强身祛病的目的。其功法特点主要表现为势正招圆、柔和缓慢、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中。
一、健身气功·八段锦对调身的要求
调身是指练功者对基本身型和肢体动作的调控与修炼。它不仅仅是对形体的调节，而且还包括对脏腑、筋膜、骨肉的调节。调身分为静止状态和运动状态两个部分。对于初学者，首先要抓好基本身型的练习。基本身型有毛病就会给人感觉动作处处别扭，因为基本身型贯穿于形体运动的始终。正如练功俗语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，可见基本身型的重要。健身气功·八段锦的预备势就是功法的基本身型，同时又是基本动作，也可作为基本功来练习。“基本身型”主要是指躯体在静止状态下，要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、中正安舒。那么如何练好基本身型呢？要从站桩开始。在健身气功·八段锦功法中的段落间和动作的节分处，都是以桩功中的自然势、捧势、扶按式、抱球式、叠掌式来衔接转换。所说的健身气功·八段锦势正招圆的特点，很大程度上就体现于此。
站桩调身的目的在于端正练习者的身型和体态，为学习动作和以后提高运动技术水平打好基础。初学者每次站桩的时间不宜长，应采取短时间多次数的重复间歇训练。从头到脚反复校正，改进形态。如要进一步练习，需在老师的指导下进行，因为站桩还涉及到放松、入静、呼吸和意念等一系列问题。
运动状态下的调身，主要是结合功法动作进行。目的是使练习者正确掌握动作规格、方法、要领，提高运动技术水平，增强练功效果。最初学习健身气功·八段锦，在学习掌握动作阶段要抓住点、线、型三个要素。“点”是指动作的起止点；“线”是指动作的运行路线；“型”是指形态，包括动态与静态。要切实在动作的规范性上下功夫，做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰，做到方法准确、姿势工整，即人们常说的“先求方，后求圆”。在熟练动作阶段，要注意身体重心的转换健身气功八段锦势正招圆的特点及练习方法！，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢、圆活连贯、上下相随、节节贯穿。在巩固提高阶段，应在前段练习的基础上，求松静、分虚实、知内劲。动作有张有弛、轻灵含蓄、松紧适度。这时做动作应注意体会用劲的顺序。举个例子，当往上抬手时，应该是稍节起、中节随、根节催；当向下落手的时候，应是根节沉、中节坠，稍节松；当向前迈步时，应起于根、顺于中、达于稍。用劲的顺序就是动作的顺序，两者同行，劲由脊发、主宰于腰、其根在脚，而达于手。整个肢体动作由最初的以外导内，变为以内导外。
二、健身气功·八段锦对调息的要求
调息，是指练功中对呼吸的调控和锻炼，一吸一呼谓之息。调息是练习健身气功的重要环节，在调身与调心之间起纽带作用。调息不但直接对机体起着调和气血、按摩内脏等功效，而且有助于宁静心神，放松身体。
健身气功·八段锦对调息的要求是，练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸，并在每段主体动作的松与紧、动与静的转换处采用闭气法。
逆腹式呼吸的方法是，吸气时腹肌收缩，腹壁内凹；呼气时腹肌放松，腹壁隆起。提肛呼吸是在吸气时有意识地收提肛门及会阴部肌肉，呼气时则放松肛门及会阴部肌肉。所谓闭气八段锦气功呼吸方法，就是不吸不呼屏住呼吸。闭气不同于憋气，在健身气功·八段锦练习中每次仅秒钟。其作用是加大动作对关节、肌肉、脏腑、神经、体液的刺激强度。有利于吸进清气，排出浊气，加强气体交换，畅通经络，打通血管的阻隔段，促进血液循环，提高锻炼效果。
健身气功·八段锦对调息的总体把握是，在初级阶段应采取自然呼吸，要以学习掌握动作为主。待动作熟练后进入中级阶段健身气功八段锦势正招圆的特点及练习方法！，再结合动作的升降、开合，根据呼吸的要求有意识地逐渐练习。呼吸应柔和均匀，不可追求深长。其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。要知道细、匀、深长的腹式呼吸是经过长期练习才获取的，单纯的追求反而会使心不静、神不安、气不顺，出现憋气现象。这样经过较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调的状态。当练功进入高级阶段，动作已达到自动化，呼吸已经进入自调，这时的调息己不在注重外在口鼻的呼与吸，而是在意念的引导下带动肢体运动。
三、健身气功·八段锦对调心的要求
调心是指练功中对意念的调控。健身气功·八段锦在练习时的意念活动不是守一，而是意想动作的过程。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。调心同调身、调息一样，有一个渐进的过程。在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是意念动作的规格要点。在熟练提高阶段，重点是意念动作的技术环节，注重风格特点、韵味，注意呼吸与动作的配合。随着功法的熟练，技术水平的提高，练功进入高级阶段，动作趋于自动化，呼吸近于自调，这时的意念活动会变得更加有序，自然会进入恬淡，似守非守的状态。
在调心的环节中，解决好放松与入静至关重要。调心必须要从松静入手。
松，主要是指形体的放松。健身气功·八段锦练习中对放松的要求是先紧后松。开始练习时动作紧点没关系，就是要横平竖直把架子拉开，该用劲的用上劲，硬一点、僵一点是很正常的。相反一开始就学那种绵绵的、柔柔的，故意去找那种放松，不利于掌握动作，反而把健身气功·八段锦的风格特点给丢了。实际上放松是练出来的，不是想松就能松得下来的。那种表面的故意放松不是真正的放松，而是松懈，是对松的一种片面理解。能做到放松，这需要一个换劲过程，当架子拉开了，动作熟练了自然就松下来了。但这时的松还不是真正的松，接下来应该是动作越练越沉稳，使全身各组织器官的功能处于最佳的应力分布状态。之后，关节、肌肉在意识的引导下出现的松才是真正的松。
静，主要是指思想和情绪要平稳、安宁。练习健身气功·八段锦对静的要求不同于练静功，可分为几个层次。因为它是以肢体运动为主的导引术，对静的要求没那么复杂。那么如何求静呢？如前面所讲的，只要意念动作的方法要领，或体会呼吸与动作的配合，很快就能静下来，排除杂念，进入练功状态。当然真正能静下来也并非如此简单，最初可能会手脚忙乱，顾此失彼，甚至心慌意乱，但随着动作的熟练和技术水平的提高，意念随着动作会更加专一，入静的程度会逐渐得到加深。
在练习健身气功·八段锦中把握好“三调”，很重要的一条原则是“顺其自然”。顺其自然讲的是“道法自然”，要遵循气功固有规律，要讲究方法，不是随心所欲。比方说八段锦气功呼吸方法，做动作用力的大小、高低、幅度、次数可以自然，根据自己的身体情况灵活掌握，但是不能改变动作的规格。呼吸自然，不等于放弃呼吸锻炼，而是不强吸硬呼，莫忘莫助，在循序渐进中达到不调而自调的状态。关于意念自然，有一段练功俗语讲得非常好，“不可用心守，不可无意求，有心着相，无意落空，似守非守，绵绵若存”。过于用意会导致精神紧张、气滞血瘀。在练功中讲顺其自然要合于法，实际是由不自然到自然，由守规矩到脱规矩的锻炼过程。
与“顺其自然”相关的还有一条原则，就是“循序渐进”的原则，这一条对初学者至关重要。如何把握？很重要一点就是要“因人而异，量力而行”，其中掌握好练功的负荷、强度，合理安排运动量是关键。也就是我们常说的如何把握练功“火候”。动作的高低，用力的大小，呼吸的频率、深浅八段锦气功呼吸方法，意念的轻重、强弱，练习的时间、次数都存在强度和量的问题。练功群体中年龄、练功年限、身体健康状况等个体差异很大，不应攀比，心态一定要平衡，要结合自己的实际情况灵活掌握。对运动量的掌握应以本体感觉为准，最简便有效的检测方法是，运动后不觉疲劳，精神愉快，脉搏稳定，血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。反之则表明运动量过大，应及时进行调整。健身气功·八段锦锻炼中“三调”的方法，在实际操作中并非易事。因为气功是一门功夫，需要有一个锻炼过程，要有时间、数量和科学的练功方法来保证。“三调”之间的关系，始终是相辅相成的，整个练功过程就是一个由“三调分离到三调合一”的锻炼过程。应循序渐进，不可强求，否则就会事与愿违、欲速则不达。